核心戰略
穩定血糖與熱量赤字
減脂不是挨餓，而是精準控制三大營養素的比例，讓身體在安全赤字下持續燃脂。
85%
TDEE 攝取目標
每日攝取量設定為個人總消耗熱量的 85%–90%
2.2g
每公斤蛋白質
每公斤體重攝取 1.6–2.2 克，保護肌肉不流失
35%
碳水占比
碳水 35–40%、蛋白質 30–40%、脂肪 25–30%
持續優化
每週檢視與調整
減脂是場馬拉松，而非百米衝刺。定期檢視進度並靈活調整策略，才能確保減脂計畫的長期成功。
0.3-0.7kg
理想減重區間
每週減重 0.3–0.7 公斤為最健康的範圍，過快或停滯都需要重新評估碳水攝取。
30-50g
訓練日碳水增加
訓練前後可適度增加 30–50 克碳水化合物，以提升運動表現並加速肌肉恢復。
100%
融入生活
無需追求完美，將減脂餐融入日常生活習慣，長期堅持才是實現目標的關鍵。
記住，減脂成功的秘訣在於耐心、紀律與彈性。讓低GI飲食成為你健康生活的一部分！